(职场幸福感的五个维度)(职场幸福感)

如题，什么是幸福？

这个问题太大了，并且我们每个人对于幸福的定义也是不一样的。

有人认为，高额的薪酬与福利，是一切幸福的根源；

有人会说，少加班，就阿弥陀佛了；

还有人会说 ，从工作中体会自身价值，才是最高级的幸福。

这些都没有问题，但它们已经显而易见了，今天我想从比较小众的角度，心理学与脑科学方面，来聊聊如何从工作中获得幸福感。

在我们绝大多数人的认知里，上班、工作都源自生活所迫。

尤其是那些在北上广打拼的年轻人，他们背井离乡，留在大都市里追逐梦想，每天过着“起得比鸡早、睡得比狗晚、吃得比猪差、干得比驴多”的生活。

虽然听起来有些浮夸，但现实可能更加残酷，每天累死累活地加班，只为守着那一份“死不了，活不旺”的固定工资，这样的日子，不知道什么时候才能熬出头，更不要说什么幸福了。

那么，既然我们无法做到不劳而获，不如换个角度思考，如何才能让大脑爱上工作，并从中体会到幸福呢？

在我们的大脑中，有一套奖赏回路。

什么是奖赏回路？

简单说：它是由大脑中的前额皮层、伏隔核、VTA这三个部位，链接起来的一套能使我们产生快乐的，闭合的强化回路。

在大多数人的印象中，多巴胺才是产生快乐的物质，其实不然，它只是传递信息的一个载体。

你可以把它理解为一个“传令兵”，是它将外部信息的刺激传递给大脑，之后经过奖赏回路地运转与强化，才使我们感受到快乐。

那么，奖赏回路与幸福之间，又有什么关系呢？

如果我们把幸福定义为：长久且稳定的快乐，它们之间就存在着必然的联系了。

因为由此可以得出，快乐的本质，其实就是奖赏回路健康运转的结果。

举个例子：

当我们接收到一个全新的事物刺激时，为了搞清楚它的本质，我们会主动采取搜索行为，来缓解未知与不确定性，带给我们的恐惧感。

一旦我们摸清了它的来龙去脉，并经过大脑思考之后，形成了我们自己对该事件的观点与逻辑，那么这时，大脑就会释放大量的多巴胺，再由多巴胺携带这个行为信息，去通知奖赏回路，最后，经过奖赏回路“甄别”无误，于是，它向大脑发出了一个“快乐”的信号，从而把这种有意义的行为记录、强化，印在我们的大脑中。

它让我们习得：这个主动探索未知领域的行为，会带给我们快乐，久而久之，它逐渐内化成了我们的习惯。

这就是一种内生的内源刺激：付出行动-获得收益-得到奖赏-强化行动，这就是奖赏回路健康的运作模式。

随着时间推移，大脑对这种行为的刺激度就会降低，多巴胺的分泌势必也会减少，我们需要寻找全新的，更高层级的行为，让大脑继续持久大量的释放多巴胺， 以激活奖赏回路。

因为只有这样，我们才能长久且稳定地获取快乐，我们想要获得幸福的欲望才能被满足。

这个不断寻求、探索、创造全新事物的动力，也就是人类创造文明的过程。

正是奖赏回路这套动力系统，使人类不满足于饮毛茹血的原始社会，不满足于生产力低下的手工业社会，是它引领着人类，不断地创造更加幸福便利的生活。

但新的问题又出现了，什么问题呢？

我们现在的生活太幸福、太方便了，以至于，我们做任何事情几乎不用付出什么成本，就可以轻易获得。

比如上面那个例子：

之前，我们遇到一件我们认知之外的，全新的事件刺激时，为了搞清楚它的逻辑，我们会主动学习其相关领域的知识，主动搜集关于它的一切信息，然后，再将这些信息经过大脑加工、重构、思考、分析，最后形成我们自己对该事件的认知与观点。

但现在，当我们再次接收到一个全新的知识、事件、信息、政策时，大多数人不再执行上面的步骤，而是直接打开各大App，看看自媒体是如何解读的，最后不假任何批判、思考，照盘全收。

在这个过程中，你少了主动探索与思考的步骤，你没有付出任何切实地行动，虽说同样满足了涨知识的需求，但却失去了成就感，这种情况下，奖赏回路就会陷入困惑，它不知道应该奖赏些什么东西给我们才好。

久而久之，我们追求快乐与幸福的欲望长时间不能被满足，此时，大脑就会试图从别的地方获取刺激，来填补这种空缺，这就是一种代偿效应。

这种情况下，信息流，游戏，娱乐应运而生。

它代替了内源刺激的所有功能，它让大脑从游戏、娱乐的刺激中，分泌大量的多巴胺，获取及时反馈，从而持续体验快感。

这就是外援刺激。

简而言之，当大脑无法从内源获得快乐的时候，它就会转向外部信息。

这种模式反过来，长期沉浸于外部刺激的快感中，它又会降低我们获取内源刺激的动力，提高外源刺激的倾向，因为当你的内源阙值被调高之后，再去做一些麻烦的事情（比如，读书、学习、专注工作），来换取并不高的回报时，这对大脑来说，是得不偿失的事情。

所以，普通人与厉害的人之间有什么区别？

厉害的人懂得站在创造者的视角看待事物，而普通人则是站在消费者的视角看待事物。

厉害的人往往更能够看清事物的本质 ，他们会不断激发内源刺激，让大脑的奖赏回路始终保持在健康的运行状态。

而普通人仅仅是在消费，这种行为致使我们的内源阙值不断升高，从而很难再静下心来，对任何需要付出劳动，才能获取收益、奖赏的事情，都失去了兴趣。

那么，为什么现在大多数人都对本职工作提不起兴趣？答案已经显而易见了。

一方面，我们长期从事同一个岗位，日复一日做着相同的工作，刚开始，这个过程或许能够为大脑带来新鲜感，刺激大脑分泌大量多巴胺，进而激活奖赏回路，让它健康运转。

但时间久了，大脑就会逐渐失去对它的兴趣，这项工作对于大脑的刺激度就会降低，多巴胺分泌进而也会相应地减少，奖赏回路再也无法充分的被激活。

你就如同“拉磨的驴”，快乐从何而来？

所以，为什么一直强调要勇于离开舒适区，因为只有不断接受全新工作的挑战，我们的创造力、认知度才会不断提升，奖赏回路才能持久健康的运转。

我们才能从工作中找到“爽”的感觉——即幸福感。

这种良性循环，和打游戏是一个道理：如果让你一直徘徊在第一关，你恐怕早就玩不下去了；但如果不断增加关卡难度，直至通关，那种成就感，想必大家都心知肚明。

所以，只有当你自愿主动去探索事物，它才会成为你幸福的来源。

另一方面，我们大多数人的工作都缺乏自主性。

大多数人的工作，很可能并不是自己想要的，也是难以掌控其内容跟节奏的。

比如：你被迫听从父母的意见，在小城镇某得一官半职，日复一日“喝茶看报”；

再比如：你碍于老板的“天威”，不想加班却被迫加班；你被迫习得办公室政治，整天勾心斗角：你被迫迎合甲方要求，按他们的指令行事……

那么在这种情况下，工作就变成了一种负担，无论你怎么做，它都不可能转化为“奖赏”。

所以，好的工作，未必是高收入的、加班时间少的，而是你擅长、感兴趣、目标一致、拥有使命感和价值感、并且能够对其负责的工作。

如何判定呢？

答案很简单，你每天早起上班时问自己：我是自愿去上班的，还是迫于生活。

在工作中获取幸福并不难，前提是你得先主动探索与培养你的兴趣爱好。

分享三个提升幸福感的简单方法

1，走出去，别呆着不动

前文说过，许多人之所以对工作提不起兴趣，很大一个原因就是，在一个岗位做的太久了，以至于他们每天重复着相同的生活方式，每天做的事与接触到的人，也都是“老面孔”。

久而久之，你就变成了拉磨的驴，日复一日围着磨台转，很难再从自己的小世界中走出来，这种日子会一点点磨掉你的斗志跟进取心，使你更加安于现状。

所以，非常关键的一步，就是离开舒适区，主动探索一些不同的，难以把握的变量，让生活丰富多彩。

如果你身边有创业者，你会发现，那些走在同行前列的人，一定不是闭门造车造出来的，而是跟优秀的人交流出来的。

工作亦是如此。

无论你做哪个行业，与优秀的同行交流，能增长见闻，提升认知。事后，你会发现，原来还能这样做，之前我怎么没想到。

除此之外呢？只有交流是不够的，执行力，才是关键。

你可以试着去学习一些技能，可以是和行业相关的，也可以是无关的，无需精通，只需利用20%的业余时间去入门和涉猎即可。

这一步有什么用？它不仅能成为你日后有可能跳槽时的谈判筹码，还会是你融入不同圈子的入场券。

所以，通过不断学习，去拓展自己的认知边界和可能性范畴，接触到更多的生活方式与不同的岗位、人和事，你会发现，人间，是值得的。

2，动手去做

尽管现在的生活越来越便利，有些事情，还是要我们动手去做的为好。

小时候，老师经常教导我们：“多动动脑子，不动，它就生锈了”。

一样的道理，遇事多动手去做，不动，手就废了。

现代文明，是人类的老祖宗，历经上千年，用勤劳智慧的双手，一点点建立起来的。

可以说，手是我们人类的第二大脑，据研究表明，手是除了口腔之外，与大脑相连的神经元最多的部位。

所以，动手有什么好处呢，它是启动内源刺激最好的方法。

不妨试着从每一件小事做起，比如：为家人做一顿晚餐、为自己煮一杯咖啡、陪孩子完成一次手工游戏、记录一天的手账等等。

不用追求完美，更无须对自己有太高要求，只要把自己从电子产品前解放出来，用双手去感知和体验世界，就是一个明显的进步。

这样，可以帮助你有效地找回幸福感。

我们总以为刷手机、玩游戏是对抗焦虑的好办法，其实，电子产品就跟药物一样，长此以往，只会让你越来越焦虑。

3，尝试自己去解决问题

如前文所述，许多人的思维方式是这样的：遇到一个问题，不是去主动搜索，而是看看别人是如何解读的、怎样做的，然后不假任何批判与思考就全盘接收。

其实这并不是一个好习惯。

一方面，这样做确实能节省时间，提升效率，而另一方面，没有付出任何切实行动所得到的收益，不利于激活奖赏回路。

举个例子：

同样面对跳槽这个问题，“伸手党”的逻辑是：我想跳槽，我不喜欢现在的工作，但我也不知道自己对什么工作感兴趣。

而积极主动的人会这样做：主动搜索与自己兴趣相匹配offer，研究这个行业的发展状况与必备技能，然后有针对性的学习相关领域的知识，最后，充分了解心仪公司对求职者的要求，面试中以有效的表达方式，表明自己有能力解决公司目前所面临的痛点，并与公司共进步。

你会发现，这两种思维方式有什么区别？

前者提出的是开放性问题：我该怎么做？

而后者则是将开放性问题转换成了封闭式问题：我该做什么？

这二者有本质的区别。

其他时候也是一样的。

主动探索，动脑思考，以批判的眼光看待信息，对比优劣势和收益成本，制定计划并执行，随时监控和反思，考虑多个备用方案并尝试付诸实践，这些行为，很麻烦，但可以为你持续产出幸福感。

用内源刺激启动奖赏系统，最关键的，是你要有付出。

你付出了，奖赏系统才能够“奖赏”你的付出，从而强化你的行为，为下一个问题做好准备……形成良性循环。

适当的冗余是必要的。它是系统健壮性的支撑。

工作，不是目的，而是手段，最重要的，是对生活抱以热情，找到生活的意义和价值，不是吗？