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你身边一定有这样的人:

他们只要走起路来就脚底生风、健步如飞,去哪儿都神色匆匆,跟他们逛个街都能走岔气,甚至小跑才能追上。

他们生平听过最多的一句话, 可能是:

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还真别这么说。科学家告诉我们,走路快的人,可能是最不赶着去「投胎」的人。

前几天,《自然》子刊 Communications Biology 上发表了一篇文章[1],研究团队基于超过 40 万成年人的遗传数据,结果发现:

步行速度越快,人越年轻。保持快走的人,估计到中年时的生物学年龄要年轻 16 岁!

40 岁的年龄,25 岁的身体,四舍五入,青春永驻。

具体而言,研究者发现更快步行速度与更长的「白细胞端粒长度」存在因果关系。

端粒长,人年轻

端粒短,人衰老

「端粒」被认为是衰老的生物标志。

绝大多数人体细胞分裂的次数是有限制的,一旦达到既定的次数,细胞就会走向衰老和死亡。这个微观的机制也与人类的生命进程和寿命长短息息相关。

而端粒就是细胞分裂的计时器。它就像个保护套一样,套在染色体顶端,让染色体在复制时保持基因稳定。

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图片来源:站酷海洛

胞每分裂一次,端粒就会变短一点。随着端粒磨损得越来越多,染色体的复制变得不稳定,错漏百出,细胞开始老化的进程;当端粒短得不能再短时,细胞的寿命也就走到了尽头。

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图为正常细胞衰老的进程。癌细胞的端粒不会随复制而缩短,所以能无限分裂,不死不灭。

图片来源:站酷海洛

可以说,人越年轻,端粒长度就越长,反之亦然。如果能让端粒一直不缩短,衰老的进程也就按下了暂停键。

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燃尽的端粒,和风烛残年的生命。

图片来源:站酷海洛

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正因如此,端粒一直是学术界炙手可热的领域,毕竟「永葆青春」「长生不老」听起来太诱人了。

这篇研究用了白细胞端粒长度作为人体生物学年龄的标志。白细胞可以代表最近期的人体端粒长度情况,也容易获取,抽管血就行。

总之,研究者通过各种严谨的分析推演,给出了一个让人惊喜的结论——

想维持端粒长度?

不妨试试走得快点!

这次研究涉及到 40 多万人,样本量算是非常大了。参与者平均年龄为 56.5 岁,女性占一半。

研究者通过对他们的遗传数据、自我报告的步行速度和腕带计速器记录的数据进行分析发现,与慢速步行的人相比,中速步行和快速步行的人端粒长度明显更长!

而且放心,研究者们已经努力排除了混杂因素,包括年龄、性别、种族、白细胞计数、工作状况、贫困指数、水果蔬菜红肉油鱼食盐摄入、吸烟饮酒状况、睡眠时间、血压血脂血糖及相关药物使用情况、心血管和肿瘤流行病学统计,总体力活动、能量消耗,体质指数等等。

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图片来源:参考文献[1]

总共调整了四轮,最终还是得出结果:有关!步行快和端粒长,有关!

也就是说,无论在何种相关因素下,快走都可能让你拥有更长的端粒,甚至帮你在中年时实现生物学年龄年轻 16 岁的愿望,这也意味着你可以拥有更长的预期寿命。

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图片来源:网络

说到这里,机智的网友们估计会想到,这可能是因为端粒长的人身体素质好,所以才能走得快嘛,端粒短的人身体已经老了,走得当然就慢了~

听起来很有道理。

但是!这么明显的漏洞研究者当然会考虑到啦。这也是这篇文章非常厉害的地方——它验证了因果关系

研究者通过「双向孟德尔随机化分析」(就是一种从基因层面验证因果性的技术)得出,步行速度越快,端粒越长,但反之不成立。

也就是说,并不是你有更长的端粒,你就能走得就更快。很可能是你走得快,让你的端粒缩短得更慢,从而有了更年轻的身体。

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图片来源:giphy.com

那这个研究就没什么「漏洞」吗?当然有,任何研究都有局限性,本篇也不例外。

比如说,该研究只截选了漫长人生中的一段时间作为研究对象,并不能推及到全年龄段。同时,研究对象大多是白人(95%),这可能不能完全推及到其他人种及地区,而且英国相较于其他大部分地区本来就拥有更好的健康体质。

但是好在,这篇研究样本量大、分布广,对我们普通民众来说还是很有参考价值的。另外,养成快走的习惯,不仅能让我们的身体更年轻,也是一个减少肥胖、预防慢性病、让生命更有质量的好方法!

养成快走习惯,稳赚不赔

在这篇文章发布之前,关于快走好处的研究已经层出不穷了。

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比如,之前就有研究表明,每天快走 10 分钟与更长的预期寿命有关,比起慢走的人,快走的人的预期寿命最多能长出 20 年[2][3]

除了快走,其他运动同样对延缓衰老大有裨益,较高水平的运动者有着较长的白细胞端粒[4],更有随机对照试验发现,每周 3~5 次 40 分钟的中等强度有氧运动可以减少端粒的损耗[5]

大量的研究从各方面作证了,快走或者其他形式的运动,都是让人年轻的秘密。

这样看来,有一个喜欢快走的朋友,真是人生一大幸事。不如从今天开始,一起做个「疾行者」吧~

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图片来源:网络

注:研究将慢速步行定义为小于 4.8 km/h,中速度为 4.8~6.4 km/h,快速为大于 6.4 km/h,供参考。

本文合作专家

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本文审核专家

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参考文献

[1]Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022). https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x

[2]Chudasama, Y. V. et al. Physical activity, multimorbidity, and life expectancy: a UK Biobank longitudinal study. BMC Med 17, 108 (2019).

[3]Zaccardi, F., Davies, M. J., Khunti, K. & Yates, T. Comparative relevance of physical fitness and adiposity on life expectancy: a UK Biobank Observational Study. Mayo Clin. Proc. 94, 985–994 (2019).

[4]Mundstock, E. et al. Effects of physical activity in telomere length: systematic review and meta-analysis. Ageing Res. Rev. 22, 72–80 (2015).

[5]Puterman, E. et al. Aerobic exercise lengthens telomeres and reduces stress in family caregivers: a randomized controlled trial - Curt Richter Award Paper 2018. Psychoneuroendocrinology 98, 245–252 (2018).

策划制作

策划:Deanna | 监制:Feidi

插图:见标注 | 封面图来源:站酷海洛

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