(职场女性如何解压)(职场人必备解压技能有哪些)

「唉……怎么又到周一了。」

「是啊，感觉眼睛一闭一睁，啪的一下，周末没了！」

「一想到还要熬5天才能在家躺着，顿觉手里的鸡腿不香了。」

「+10086！」

「而且这周可能姨妈又要来，好烦躁！」

「俺也一样！呜呜呜，压力好大啊！」

或许，很多女性朋友也会经历这样的情绪低气压。生活与工作混杂在一起，真叫人「鸭梨山大」。不过，大部分人所经历的“烦躁”“焦虑”及“消沉”等情绪，是相对短暂的；并且，这些负面的情绪，可以通过多种调节方式来化解。

今天，就让我们从三个角度出发，看看职场的女性朋友，可以通过哪些方式，顺利卸下心头的压力与负担。

养成良好的生活习惯

想要解除心灵压力、维护心理健康，身体的健康是基础。而这，便要求我们，养成良好的生活习惯。可以从以下三个方面做起：

01 均衡饮食

有研究表明，摄入过多垃圾食品，对心理健康存在负面影响，与之相对的是，健康的饮食有着更积极的作用。因此，尽管「炸鸡配啤酒」看似是解压神器，但是荤素搭配、绿意盎然的餐食，也许会更有利于内心的健康。

然而，由于工作忙碌或者时常出差，许多职场女性难以做到饮食的合理搭配。在这种情况下，可以通过补充相应的营养素，来保证短期内营养摄入的均衡。

举个栗子

例如，补充摄入Omega-3、B族维生素、益生菌和镁等营养素，有利于提升快乐情绪，改善心情、减轻焦虑，提高记忆力，增强大脑功能等。

02 适量运动

俗话说，「生命在于运动」。保持适当有效的运动，能够改善心肺功能，增强身体的柔韧度与肌肉力量。

另外，运动还可促进人体的内分泌变化，刺激大脑产生「快乐激素」内啡肽，从而帮助排解不良的情绪。

因此，建议职场女性可以进行适量的运动，每次时长45分钟左右，每周锻炼三到五次。

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球类运动、团体操课等

此类含有社交成分的团体运动，在促进心理健康方面的表现最为出色。

骑行、慢跑、健身房锻炼等

此类有氧运动，对心理健康也存在显著的作用。

压马路、做家务等

此类轻度运动，也能够对心理状态产生积极作用。

03 充足睡眠

职场的女性朋友，需要面临来自工作和生活的多重压力。加班、出差、倒时差等，很容易导致生物节律的紊乱。熬夜刷手机、咖啡上瘾、抽烟喝酒等现代的生活方式，也会对人体的生物节律性造成影响。

因此，职场女性最好尽可能地通过自律，排除这些因素对于生物钟的干扰，保证按时作息，这样一来，才能拥有良好的睡眠质量，重获充沛的精力。

学会合理释放负能量

每个人都会多少存在一些负面情绪与负能量。倘若没有得到及时有效的干预，积累到一定程度时，极易成为“定时炸弹”。一旦遇到外界刺激，很容易形成心理障碍或产生精神疾病。

因此，职场女性可以积极培养多个舒解情绪的出口，学会通过合理的方式释放负能量。

• 向可靠的朋友、家人倾诉烦恼，寻求帮助；

• 建立适当的社交，培养良好的人际关系；

• 培养多种兴趣爱好，既能提升自信，又能提升工作效率、激发创造力；

• 另外，还可以写日记，唱歌，甚至大哭一场……总有一款解压方式适合你！

当然，每个人也需要根据自身情况，寻找对自己最有效的方式进行解压。原则就是，「适合自己的，就是最好的」！

寻求专业人士的帮助

根据相关数据显示，最为中国职场女性所青睐的自我调节方式有：寻找亲友倾诉、购物、睡觉、大吃、健身等。但是，寻求专业人士帮助的人则不多。

实际上，受到遗传基因、周围环境、个人性格等因素的影响，有些人即使主动尝试，也无法赶走“心魔”。这种情况下要格外注意，最好积极寻求专业心理工作者的帮助。

可靠的心理问题求助渠道

• 全国公共卫生公益电话12320卫生热线

• 综合医院的精神专科或精神卫生中心

• 正规医院下设的心理门诊等

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结语

其实，每个人可能都会遇到情绪低落、压力巨大的日子。

「阳光总在风雨后」，那些付出的汗水与泪水，终会开出最美的花朵~

文：北京青年报