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真正的自律,并不是时时刻刻用意志力和冲动作斗争,并且获胜。

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自律并不是对即时满足诱惑的抵御。相反,自律会带来时时刻刻的自我效能感和过程中的成长感,这就是强大的即时满足。

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你无法抵御不自律的那些不健康行为所带来的诱惑,不去做该做的事,不仅仅因为这是一种即时满足;更主要是因为他律和内化后的自我专制所带来的愤怒,恐惧和焦虑是一种即时威胁。

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人类对迫在眉睫的风险比对诱惑响应更强烈。而这种威胁迫切需要得到释放和缓解,诱惑也因此变得难以抗拒。

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拖延症情境中,不健康行为带来的即时满足稍纵即逝,并且会带来更大的焦虑和负疚感,形成一个正反馈,即成瘾行为。

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自律驱动的健康行为带来的即时满足则一直在场,成为持续动力,也是一个自我强化的正反馈,被我们称为好习惯。

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